リハビリ室
筋肉が増えるメカニズムは、よく「家の改築」に例えられます。
①トレーニング：細かい傷をつける（改築のための解体作業）
②栄養：材料を補給する（木材やコンクリートを使う）
③休養：強くなって修復する（前より頑丈な家となる）
ステップ１
筋トレで筋肉に「心地よいダメージを与える」
筋肉は筋繊維（きんせんい）という細かい糸のような細胞が束になってできています。
筋トレなどで強い力をかけると、この糸に目に見えないレベルの細かな傷がつきます。
これが筋肉に効いている状態です。
ステップ２
タンパク質という「補修材料」を届ける
傷ついた筋肉は、そのまま放置しても大きくなりません。修復するためには材料が必要です。
そのメインとなるのがタンパク質（プロテイン）です。食事で肉・魚・大豆などを摂ると、体内に入ったタンパク質が「アミノ酸」に分解され血液に乗って傷ついた筋肉へと運ばれます。
※栄養については３月２３日ブログ リハビリと栄養 ～「動く」と「食べる」～参照
ステップ３
休んでいる間に「前より強く」修復する（超回復）
体は賢いので、傷を治すときにこう考えます。
「また同じような強い力がかかったら困るから、前よりも少し太く・頑丈に修復しておこう！」
この前より太く修復される現象を超回復（ちょうかいふく）と呼びます。
この修復作業は特に睡眠中に活発に行われます。
傷つける→栄養を摂る→休んで太く修復する を繰り返すことで少しずつ筋肉全体が育っていきます。
リハビリでは運動・栄養・睡眠の重要性を患者様へ説明しています。
不明な点はいつでもリハビリ室へお声掛け下さい。