リハビリ室
だんだんと汗ばむ季節になってきましたね。
皆さんは普段、どれくらい「水分」を意識して摂っていますか？
実は、リハビリを安全に、そして効果的に行うために水分補給は食事（栄養）と同じくらい重要です。
今回は、理学療法士の視点から運動と水分の関係についてお話します。
１．体が「脱水」になるとリハビリはどうなる？
人間の体の約６０％（シニア世代では５０％）は水分でできています。
この水分が不足すると、リハビリ中に以下のようなトラブルが起きやすくなります。
・足がつりやすくなる（こむら返り）
水分やミネラルが足りなくなると、筋肉が異常に収縮してしまい、強い痛みや痙攣を引き起こします。
・筋肉に力が入りにくくなる
力が入らず、パフォーマンスが落ちるためリハビリの効果が半減します。
・ふらつき・立ちくらみ（熱中症のサイン）
血液の循環が悪くなり、脳に酸素がいきわたらなくなると転倒のリスクが高まり危険です。
特にシニア世代の方は「のどの渇きを感じにくくなる」という特徴があります。
「のどが渇いたな」と思った時点では、すでに体の中はカラカラになっていたりします。
また「夜におしっこに起きてしまうから」という意見も多く、水分摂取を控えることで、より脱水傾向となることもあります。
２．おすすめの３つの水分補給術
①「リハビリ前後」にコップ１杯
運動前に動く準備をし、運動後に使った筋肉をリカバリーします。
これにより運動後の疲労感が軽減します。
②「ちびちび飲み」が基本
一度にたくさん飲んでも体に吸収されません。コップ１杯（１５０～２００ｍｌ）を１日の中で
小分けにして飲みましょう。
③飲み物は「水」か「麦茶」
コーヒーや緑茶、ウーロン茶はカフェインが含まれており、利尿作用があるため水分を尿として排出してしまいます。水やノンカフェインのお茶などがベストです。
たくさん汗をかいた時は、塩分「ミネラル」も一緒に補給できる経口補水液やスポーツドリンクもおすすめです。 しかし糖分も含まれているため、糖尿病などの持病のある方は主治医やスタッフに相談して下さい。
まとめ
「水分摂取」も立派なリハビリメニューの１つです。
時間を決めてこまめに水分補給し、安全に楽しく運動を行っていきましょう。
気になることがあれば、いつでもリハビリスタッフへお声掛け下さい。