リハビリ室
年末を迎え、日に日に冷え込みが厳しくなってきましたが、皆さまお身体の調子はいかがでしょうか。
寒くなると、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
今回は、自律神経が乱れると起こりやすい症状と、リハビリ室でおすすめしている体操（対策）についてご紹介します。
■ 自律神経が乱れるとどうなるの？
自律神経のバランスが崩れることで、次のような影響が出やすくなります。
- 血行の悪化
血管が収縮しやすくなり、手足の冷え、肩こり、頭痛などが起こることがあります。 - 不眠
交感神経が優位な状態が続くと、リラックスしにくくなり、寝つきが悪くなる場合があります。 - 免疫力の低下
体の抵抗力が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。 - 気分の落ち込み
寒さや体調不良が続くことで、気分が沈みやすくなることもあります。
■ 対策：冷え改善のための体操
無理のない範囲で、毎日の生活に取り入れてみましょう。
- 深呼吸
ゆっくりと息を吐くことを意識することで、リラックス効果が期待できます。 - 首の運動
首を前後・左右に倒したり、ゆっくり回します。 - 肩の運動
肩をすくめるように上下させたり、前後に回します。 - 体幹の運動
体を前後・左右に倒したり、腰をひねります。 - スクワット
膝に負担がかからない範囲で行い、筋量の維持・向上を目指しましょう。
■ 冬の運動での注意点
寒い時期に運動を行う際は、以下の点にご注意ください。
- 時間帯
朝晩の冷え込む時間帯を避け、日中の暖かい時間帯に行いましょう。 - 服装
十分な防寒対策を行い、体が冷えないようにしましょう。 - 準備運動
ストレッチなどを行い、体を温めてから運動を始めましょう。 - 水分補給
冬は喉の渇きを感じにくいため、運動前後は意識して水分を摂りましょう。
運動や体操についてご不明な点がありましたら、お気軽にリハビリ室までお声掛けください。
寒い冬も、体を動かして元気に過ごしましょう。